No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band close-grip pulldown
Back · Band
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın.
- 2Bağlantı noktasına dönük durun ve bandı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- 4Bandı göğsünüze doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- 5Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits