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Band close-grip pulldown
Back · Band
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1बैंड को किसी ऊंचे एंकर बिंदु, जैसे पुल-अप बार या मजबूत बीम से जोड़ें।
- 2एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप बैंड को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं।
- 5आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits