Assisted sit-up

How to do it

1. 1Usiądź na brzegu ławki lub poproś kogoś, aby przytrzymał ci stopy.
2. 2Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
3. 3Umieść dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
4. 4Angażując mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.