Twisted leg raise

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2. 2Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je proste.
4. 4Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając nogi w stronę przeciwnego barku.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
7. 7Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.