Twin handle parallel grip lat pulldown

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Twin handle parallel grip lat pulldown

Back · Cable

Target muscles

Lats

Also works

BicepsRhomboidsRear deltoids

How to do it

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  1. 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को केबल मशीन के सामने रखें।
  2. 2हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  3. 3बैठ जाएं और अपनी जांघों को जांघ पैड के नीचे रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
  4. 4थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें।
  5. 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।
  6. 6गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें।
  7. 7धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits