No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Trap bar deadlift
Upper legs · Trap bar
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsLower back
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve trap bar önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.
- 2Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve tuzak çubuğunun tutamaçlarını üstten kavrayın.
- 3Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak tuzak çubuğunu yerden kaldırmaya başladığınızda sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Kaldırma sırasında topuklarınızın üzerinden geçmeye ve hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkmaya odaklanın.
- 5Hareket boyunca sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek trap bar'ı tekrar yere indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits