Trap bar deadlift

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Trap bar deadlift

Upper legs · Trap bar

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और ट्रैप बार आपके सामने जमीन पर हो।
  2. 2अपने आप को नीचे लाने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और ट्रैप बार के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
  3. 3जब आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर ट्रैप बार को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें तो अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
  4. 4जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइविंग और आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
  5. 5कूल्हों और घुटनों पर झुककर ट्रैप बार को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ, और पूरी गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits