Trap bar deadlift

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Trap bar deadlift

Upper legs · Trap bar

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 앞에 트랩 바를 놓고 선다합니다.
  2. 2힙과 무릎을 구부려 아래로 내려가 트랩 바의 핸들을 오버핸드 그립으로 잡습니다.
  3. 3힙과 무릎을 펴면서 트랩 바를 땅에서 들어올립니다. 이때 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올립니다.
  4. 4들어올릴 때 발뒤꿈치를 밀고 최상단에서 둔근을 조여줍니다.
  5. 5힙과 무릎을 구부려 트랩 바를 천천히 땅으로 내립니다. 이 모든 동작 내내 등을 곧게 유지합니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits