No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Superman push-up
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
CoreShoulders
How to do it
- 1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 3Vücudunuzu indirirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu ve bacağınızı aşağı indirin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi tekrarlayın.
- 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits