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Superman push-up
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
CoreShoulders
How to do it
- 1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें।
- 3जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा फैलाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ और पैर को वापस नीचे लाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- 5इस बार अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाते हुए, इस क्रिया को दोहराएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits