Smith wide grip decline bench press

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Smith wide grip decline bench press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1내리막 벤치를 원하는 각도로 조정합니다.
  2. 2벤치 위에 누워서 발을 발판 아래에 고정합니다.
  3. 3어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다.
  4. 4바벨을 언래크하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다.
  5. 5바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.
  6. 6바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits