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Smith wide grip decline bench press
Chest · Smith machine
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1डिक्लाइन बेंच को वांछित कोण पर समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को फुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ।
- 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें।
- 4बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits