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Smith standing leg calf raise
Lower legs · Smith machine
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1स्मिथ मशीन बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके और अपने कंधों को बार के नीचे रखकर खड़े हो सकें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने आप को बार के नीचे रखें।
- 3स्थिरता के लिए अपने हाथों को बार पर रखें।
- 4अपने पिंडलियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits