Smith one leg floor calf raise

How to do it

1. 1Ustaw się na podłodze pod sztangą suwnicy Smitha, tyłem do maszyny.
2. 2Ustaw przednią część stóp na podwyższonej powierzchni, na przykład talerzu obciążeniowym lub klocku.
3. 3Umieść sztangę suwnicy Smitha na podudziach, tuż nad kostkami.
4. 4Trzymaj się sztangi dłońmi dla stabilności.
5. 5Unieś pięty nad podłogę, prostując kostki i podnosząc ciało.
6. 6Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.