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Smith one leg floor calf raise
Lower legs · Smith machine
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने आप को मशीन से दूर की ओर मुंह करके स्मिथ मशीन बार के नीचे फर्श पर रखें।
- 2अपने पैरों की अंडकोषों को किसी उभरी हुई सतह, जैसे वेट प्लेट या ब्लॉक पर रखें।
- 3स्मिथ मशीन बार को अपने निचले पैरों पर, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें।
- 4स्थिरता के लिए बार को अपने हाथों से पकड़ें।
- 5अपनी एड़ियों को फैलाकर, अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- 6गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits