Smith hip raise

How to do it

1. 1Ustaw się na suwnicy Smitha, opierając plecy o podkładkę, a stopy rozstawione na szerokość barków.
2. 2Ułóż dłonie na sztandze, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść biodra nad podłogę.
4. 4Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
5. 5Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.