Smith hip raise

How to do it

1. 1스미스 머신에서 등을 패드에 대고 발을 어깨너비로 벌려 위치시킵니다.
2. 2손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡습니다.
3. 3복부와 둔부를 조여주고 발뒤꿈치를 통해 밀어서 엉덩이를 지면에서 들어올립니다.
4. 4무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 들어 올립니다.
5. 5맨 위에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.