Smith chair squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith chair squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту стержня машины Смита до удобного положения.
  2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  3. 3Положите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции.
  4. 4Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра.
  5. 5Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  6. 6Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits