Smith chair squat

How to do it

1. 1Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha w wygodnej pozycji.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. 3Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało, uginając kolana i biodra.
5. 5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.