Smith chair squat

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Smith chair squat

Upper legs · Smith machine

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How to do it

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  1. 1स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
  3. 3बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।
  4. 4अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाते हुए अपनी छाती को ऊपर रखें।
  5. 5तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
  6. 6एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits