No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith bent over row
Back · Smith machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- 3Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 4Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 5Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- 6Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits