Smith bent over row

How to do it

1. 1스미스 머신 바의 높이를 엉덩이 높이로 설정하세요.
2. 2바 앞에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리세요.
3. 3무릎을 약간 구부려서 엉덩이 쪽으로 몸을 앞으로 굽히되 등을 펴세요.
4. 4바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.
5. 5바를 가슴 아래쪽으로 당기면서 견갑골을 모으세요.
6. 6정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.