No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith behind neck press
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 3Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- 5Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin.
- 6Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın.
- 7Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits