Smith behind neck press

How to do it

1. 1Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
2. 2Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4. 4Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
5. 5Abbassa la barra fino alla parte posteriore del collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.
6. 6Spingi la barra sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
7. 7Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
8. 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.