Smith behind neck press

How to do it

1. 1스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이가 되도록 조정하세요.
2. 2발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요.
3. 3바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.
4. 4바를 랙에서 들어올려 한 발 뒤로 물러나세요.
5. 5바를 목 뒤로 내려놓되 팔꿈치는 앞을 향하도록 하세요.
6. 6바를 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펴세요.
7. 7정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.