Smith behind neck press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith behind neck press

Shoulders · Smith machine

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
  2. 2Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
  3. 3Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  4. 4Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
  5. 5Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед.
  6. 6Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
  7. 7Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits