Smith behind neck press

How to do it

1. 1Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
3. 3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. 4Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
5. 5Opuść sztangę za kark, trzymając łokcie skierowane do przodu.
6. 6Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
7. 7Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.