Smith back shrug

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Smith back shrug

Back · Smith machine

Target muscles

Traps

Also works

Shoulders

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요.
  2. 2바벨을 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.
  3. 3팔을 펴서 바벨을 허벅지 앞에 매달리게 하세요.
  4. 4어깨를 귀 쪽으로 쭉 올려 등 근육을 수축시키세요.
  5. 5잠깐 멈춘 후 어깨를 시작 자세로 내려놓으세요.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits