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Smith back shrug
Back · Smith machine
Target muscles
Traps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- 2बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 3अपनी बाहों को सीधा रखें और बारबेल को अपनी जांघों के सामने लटकने दें।
- 4अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर दबाएं।
- 5एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits