Sled 45в° leg press

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Sled 45в° leg press

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1슬래드 머신의 시트와 발판을 편한 위치에 조정하세요.
  2. 2슬래드에 앉아서 등을 등받이에 붙이고 발을 어깨 너비만큼 벌려서 발판에 놓으세요.
  3. 3안정성을 위해 시트 양옆의 손잡이를 잡으세요.
  4. 4다리를 펴서 발판을 몸에서 밀어내되 발꿈치는 발판에 유지하세요.
  5. 5다리가 거의 완전히 펼쳐질 때까지 계속 밀어내되 무릎이 잠기지 않도록 하세요.
  6. 6정상에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 구부려 발판을 천천히 몸 쪽으로 내려놓으세요.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits