Sled 45в° leg press

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Sled 45в° leg press

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1स्लेज मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
  2. 2स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।
  3. 3स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।
  4. 4अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।
  5. 5तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना।
  6. 6गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits