Sled 45° leg press (side pov)

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Sled 45° leg press (side pov)

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1स्लेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
  2. 2स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने सपाट करके और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।
  3. 3स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।
  4. 4अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करते हुए, उन्हें फैलाने के लिए फ़ुटप्लेट पर दबाव डालें।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits