No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Roller reverse crunch
Waist · Roller
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- 2Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın.
- 3Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın.
- 4Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits