Reverse grip machine lat pulldown

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Reverse grip machine lat pulldown

Back · Leverage machine

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1머신의 시트 높이를 조정하고 무릎이 패드 아래에 있도록 머신에 앉되 발은 땅에 붙입니다.
  2. 2언더핸드 그립으로 핸들을 잡고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다.
  3. 3가슴을 펼쳐 앞으로 내고 어깨를 뒤로 물려 허리 아래를 약간 구부린 상태를 유지합니다.
  4. 4핸들을 가슴 쪽으로 당기며 어깨 날개를 조입니다.
  5. 5동작의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 핸들을 시작 자세로 풀어올립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits