No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Resistance band hip thrusts on knees (female)
Upper legs · Resistance band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız bükülü olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- 2Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
- 3Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya önünüze doğru uzatın.
- 4Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- 5Kalçalarınızı öne doğru itin ve dizlerinizi yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar uzatın.
- 6Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits