Resistance band hip thrusts on knees (female)

How to do it

1. 1Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi.
2. 2Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
3. 3Metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio.
4. 4Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
5. 5Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al suolo.
6. 6Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione di partenza.
7. 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.