Resistance band hip thrusts on knees (female)

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Resistance band hip thrusts on knees (female)

Upper legs · Resistance band

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने पैरों को मोड़कर ज़मीन पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें।
  2. 2प्रतिरोध बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर लपेटें।
  3. 3संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें अपने सामने फैलाएँ।
  4. 4अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
  5. 5अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, अपने कूल्हों को तब तक फैलाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
  6. 6एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits