Resistance band hip thrusts on knees (female)

How to do it

1. 1Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami.
2. 2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3. 3Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi.
4. 4Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
5. 5Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
6. 6Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.