Resistance band hip thrusts on knees (female)

How to do it

1. 1Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни.
2. 2Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
3. 3Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия.
4. 4Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.
5. 5Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
6. 6Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.