Reclining big toe pose with rope

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Reclining big toe pose with rope

Upper legs · Rope

Target muscles

Hamstrings

Also works

CalvesGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. 2İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
  3. 3Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün.
  4. 4Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5Sol bacağınızla tekrarlayın.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits