Reclining big toe pose with rope

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Reclining big toe pose with rope

Upper legs · Rope

Target muscles

Hamstrings

Also works

CalvesGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. 2Оберните веревку вокруг подушечки правой ноги и держите концы веревки руками.
  3. 3Медленно поднимите правую ногу к груди, сохраняя колено прямым, а ступню согнутой.
  4. 4Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите с левой ногой.
  6. 6Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits