No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Push-up plus
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.
- 3Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda, kollarınızı uzatmak ve üst vücudunuzu yukarı kaldırmak için ellerinizi itin.
- 4Hareketin en üst noktasında sırtınızın üst kısmını tavana doğru iterek kürek kemiklerinizi uzatın.
- 5Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi geri çekerek ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirerek hareketi tersine çevirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits