Push-up plus

How to do it

1. 1Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. 2Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
3. 3Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, odepchnij się dłońmi, prostując ręce i unosząc górną część ciała.
4. 4Na szczycie ruchu wysuń łopatki do przodu, popychając górną część pleców w kierunku sufitu.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.