Push-up plus

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Push-up plus

Chest · Body weight

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
  2. 2अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
  3. 3एक बार जब आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर हो, तो अपने हाथों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  4. 4आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी ऊपरी पीठ को छत की ओर धकेलते हुए अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं।
  5. 5एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाकर गति को उलट दें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits