No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Power clean
Upper legs · Barbell
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde halterle başlayın.
- 2Aşağı doğru eğilin ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- 3Halteri yerden kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Halter uyluğunuzun ortasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.
- 5Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin, dirseklerinizi çevirin ve ön çömelme pozisyonunda halteri omuzlarınızda yakalayın.
- 6Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak halterle ayağa kalkın.
- 7Hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits