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Power clean
Upper legs · Barbell
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Inizia con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piegati verso il basso e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere da terra, estendendo le anche e le ginocchia.
- 4Quando il bilanciere raggiunge la metà della coscia, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
- 5Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente sotto di esso, ruotando i gomiti e afferrando il bilanciere sulle spalle in posizione di front squat.
- 6Alzati con il bilanciere, estendendo completamente le anche e le ginocchia.
- 7Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del peso durante tutto il movimento.
- 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits