Power clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Power clean

Upper legs · Barbell

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesQuadricepsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч.
  2. 2Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. 3Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
  4. 4Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
  5. 5Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа.
  6. 6Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени.
  7. 7Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits