Power clean

How to do it

1. 1Rozpocznij ze sztangą na podłodze przed sobą, stopy w rozkroku na szerokość barków.
2. 2Pochyl się i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłogi poprzez wyprost bioder i kolan.
4. 4Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, pociągnij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i kierując łokcie wysoko na boki.
5. 5Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, obracając łokcie i łapiąc sztangę na barkach w pozycji przysiadu przedniego.
6. 6Wstań ze sztangą, w pełni prostując biodra i kolana.
7. 7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały ruch.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę razy.