Power clean

How to do it

1. 1Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros.
3. 3Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. 4Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
5. 5Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.
6. 6Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
7. 7Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.