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Potty squat
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
QuadricepsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे झुकाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
- 3पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 4अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हों या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
- 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits